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TRONCO A “V”

Nel fisico maschile, ciò che colpisce maggiormente le donne è la larghezza delle spalle perchè associano protezione, forza e sicurezza. Se poi i pettorali sono gonfi e definiti, gli addominali scolpiti e la vita è stretta, sarà sicuramente tua!
Ma come si fa ad ottenere un corpo del genere? Basta seguire gli allenamenti giusti ed abbinare uno stile di vita sano ed equilibrato, coadiuvato dall’ausilio di integratori naturali efficaci e privi di controindicazioni.

In palestra, fatti seguire da un personal che alternerà sessioni di potenziamento per aumentare le spalle, rinforzare il collo, ingrossare bicipiti e tricipiti ed infine ottenere una bella tartaruga al posto della pancia.
Per conseguire rapidi risultati devi dire addio ai cibi grassi, alle bevande zuccherine, alcolici e sigarette in favore invece di una dieta sana ed equilibrata a basso indice glicemico ed ipocalorica.
Se mangi fuori casa, porta con te uno shaker contenente 250 ml di latte scremato nel quale sciogliere 3 misurini di Light & Energy, il sostituto di un pasto in polvere altamente bilanciato in proteine estratte dalla soia, carboidrati, fibre e privo di grassi.

I muscoli necessitano di proteine ed aminoacidi per mettere su massa dove serve: Absolute Whey assunto prima dell’allenamento contrasta il catabolismo, ritarda la formazione dell’acido lattico e consente un veloce recupero. La Creatina invece incrementa la forza, promuovendo la dimensione delle fibre muscolari, aumenta l’energia e le prestazioni atletiche durante esercizi di breve durata, di grande intensità ed intermittenti.
Alla sala pesi, alterna 1-2 giorni di lavoro aerobico con la corsa, lo spinning o, meglio ancora, il nuoto.
Un ottimo dimagrante da assumere quotidianamente è il CLA che aiuta a ridurre il girovita traformando la massa grassa in massa magra.

Chi si allena ad alta intensità va soggetto a stress ossidativo: Oxistress DNA sono capsule contenenti Tè verde, Metionina, Glutatione, Co Q10, Resveratrolo e Vitamina E che combattono i radicali liberi e garantiscono protezione alle cellule.

 

GLI INTEGRATORI UTILI IN PALESTRA

Notizie recenti hanno riportato l’attenzione sulle sostanze (legali o meno) per gonfiare i muscoli, circolanti all’interno delle palestre.
Chi pratica determinati sport ed il culturismo in particolare, molte volte invidia il corpo tonico e muscoloso dei body builder ed è magari disposto ad assumere beveroni e compresse per raggiungere velocemente tali risultati, senza pensare alle probabili controindicazioni.

Qui di seguito, analizziamo i pro e i contro degli integratori assolutamente consentiti:

  • Proteine del siero del latte (Absolute Whey) rappresentate in modo particolare dalla caseina. Esse vengono assorbite a livello intestinale e sono gli elementi fondamentali per la costruzione dei muscoli; se assunte prima dell’allenamento contrastano il catabolismo muscolare, ritardano la formazione di acido lattico e consentono di allenarsi più a lungo, mentre dopo favoriscono la costruzione post sforzo.
    Non sono consigliate a coloro che hanno problemi epatici e renali perchè sovraccaricano di lavoro tali organi.
    I vegani e gli intolleranti al latte possono utilizzare Absolute Soy in cui le proteine vengono estratte dalla soia.
  • Aminoacidi ramificati (BCAA) sono Leucina, Isoleucina e Valina che hanno importanti funzioni plastiche. Durante l’allenamento i BCAA vengono rilasciati dal fegato e trasportati dal sangue ai muscoli per fortificarli ed aumentare l’intensità e la durata delle performance.
    Anche in questo caso non bisogna esagerare col dosaggio per evitare affaticamento di fegato e reni.
  • L’estratto di Tribulus terrestris (Tribosid) potenzia la produzione di testosterone, aumentando la massa muscolare ed il recupero post allenamento. Dosi eccessive causano agitazione ed irritabilità.
  • La carnitina (L-Carnitine) è un aminoacido non essenziale utile allo smaltimento dei grassi per produrre energia, mentre la glutamina (L-Glutamine) è indispensabile in situazioni di aumentato turnover proteico. Non eccedere con la loro assunzione per non sovraccaricare l’organismo.
  • Creatina è un derivato aminoacidico coinvolto nel mantenimento delle riserve energetiche cellulari. Essa è in grado di incrementare la forza durante l’allenamento di grande intensità ed accelerare il ripristino dell’energia tra una serie e l’altra di esercizi.
    Dosi elevate appesantiscono reni e fegato.

MUSCOLI VINCENTI

Ripetere lo stesso tipo di allenamento per troppo tempo si rischia di fare solo fatica senza apportare benefici ai muscoli; pare quasi infatti, che il nostro corpo si abitui agli stessi carichi ed ai soliti movimenti e dopo tanto sudore, nessun miglioramento!

D’accordo sempre col tuo personal, fatti compilare un programma di allenamento che si diversifichi durante la settimana, sia proprio come tipologia di movimento che di carico, e con esercizi intercambiabili.

Un’idea niente male per essere un perfetto sportivo potrebbe essere:

  • giorno 1 esegui allenamenti specifici con pesetti e bilancieri per la costruzione del muscolo;
  • giorno 2 dacci dentro con il lavoro aerobico tipo corsa, spinning o altro;
  • giorno 3 torna alla scheda con esercizi in super-set per migliorare la resistenza muscolare;
  • giorno 4 metti ancora alla prova il cuore con step, bici, ellittica, corsa…;
  • giorno 5 allunga i muscoli con pilates oppure rilassati con lo yoga.

Per ottenere risultati in breve tempo, stai attento all’alimentazione: diminuisci l’apporto di carboidrati a favore di proteine e fibre. Dopo l’allenamento muscolare, assumi anche un misurino di Absolute Whey disciolto in un bicchiere d’acqua fredda, oppure latte, yogurt o succo di frutta. Si tratta di un integratore a base di proteine del siero del latte, indispensabili per far fronte ai continui processi di smontaggio (catabolismo) e di montaggio (anabolismo) delle strutture corporee.

Prima dell’allenamento invece, deglutisci qualche compressa di BCAA, aminoacidi a catena ramificata ad alto potere anabolico ed anticatabolico, nonchè energetico.
I BCAA sono utili anche per gli esercizi di endurance perchè contribuiscono alla riduzione della fatica nel SNC durante gli esercizi a lungo termine.

Inoltre:

  • Non trascurare il riscaldamento: prima di iniziare l’allenamento prepara i muscoli al lavoro di massa o di resistenza per evitare stiramenti e infortuni.
  • Presta molta attenzione alla respirazione: un esercizio effettuato con una respirazione sbagliata perde di efficacia.
  • Evita movimenti veloci e discontinui che, se eseguiti senza il controllo del proprio corpo, potrebbero causare seri traumi alle fibre muscolari.
  • A fine allenamento, dedica qualche minuto allo stretching in quanto facilita i processi di recupero.

LA DIETA GIUSTA PER I MUSCOLI

E’ inutile allenarsi tante ore in palestra, sollevare pesi fino allo sfinimento, compiere lunghe sessioni di addominali e poi andare a tavola e mangiare cibi sbagliati.

Mentre ti alleni, noterai che i muscoli si allungano e si contraggono durante le ripetizioni perchè aumentano le fibre muscolari e dei vasi sanguigni che stanno loro intorno per trasportare i nutrienti. Più lavori, più i muscoli si rafforzano e s’ingrandiscono ma occorre anche nutrirli soprattutto con alimenti proteici che li sostengono e permettono loro di svilupparsi ulteriormente.

I cibi a base di zuccheri hanno lo scopo di mantenere alti i livelli di energia dell’uomo in modo che l’allenamento venga portato a termine con la giusta forza.

Una dieta sbilanciata che vede l’introduzione di troppe proteine fa ingrossare il fisico all’inizio, ma ad un certo punto si ha solo un accumulo di sostanze che risultano dannose al fegato ed ai reni, i quali devono lavorare il doppio per poterle smaltire.

Prima di cominciare l’allenamento, sciogli in uno shaker contenente acqua 1 misurino di Absolute Whey, le proteine ottenute dal siero del latte che hanno la capacità di ingrossare i muscoli senza appesantire l’organismo.
Nel caso tu sia intollerante al latte, Absolute Soy contiene proteine isolate dalla soia che hanno la stessa funzione plastica ma devono essere potenziate con gli aminoacidi ramificati BCAA.

Le polveri possono essere diluite anche in succhi di frutta ma l’importante è che non contengano zuccheri aggiunti perchè si andrebbe su con le calorie.

IL BUONO DEL BIANCO

Il calcio è il minerale più diffuso nel corpo umano localizzato soprattutto nello scheletro e nei denti e quando scarseggia si va incontro al problema dell’osteoporosi, ovvero quella condizione di fragilità delle ossa che determina un maggior rischio di fratture dello scheletro.
L’alimento più ricco di calcio è il latte ed i suoi derivati e la sua assimilazione viene favorita da:

  • presenza di proteine in quanto gli aminoacidi in essi presenti attraggono il calcio e ne favoriscono l’assorbimento;
  • l’acidità intestinale che solubilizza i sali di calcio ed un ruolo importante lo ricoprono i prebiotici ed i probiotici;
  • lattosio ed altri zuccheri semplici.

Bisogna invece prestare attenzione:

  • l’alcalinità intestinale che abbassa la soglia di solubilità dei sali di calcio;
  • troppe proteine animali che rendono il terreno meno favorevole all’assorbimento del calcio;
  • moderare l’assunzione di cibi ricchi di fibre, crusca, alcool, thè, caffè e cacao.

Per chi fa sport,  il latte aiuta a tonificare i muscoli. Le proteine del latte infatti contengono gli aminoacidi di cui l’uomo ha bisogno, soprattutto quelli essenziali che non riesce a produrre e deve introdurli con l’alimentazione.
Gli atleti che vogliono incrementare l’apporto proteico, possono ricorrere ad Absolute Whey, un integratore di proteine del siero del latte concentrate ed idrolizzate con L-Glutamina, che se assunto prima dell’attività sportiva contrasta la formazione dell’acido lattico.
Queste proteine purissime, ottenute dalla disidratazione del latte, favoriscono l’incremento della massa muscolare ed una migliore definizione.

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