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GLI INTEGRATORI UTILI IN PALESTRA

Notizie recenti hanno riportato l’attenzione sulle sostanze (legali o meno) per gonfiare i muscoli, circolanti all’interno delle palestre.
Chi pratica determinati sport ed il culturismo in particolare, molte volte invidia il corpo tonico e muscoloso dei body builder ed è magari disposto ad assumere beveroni e compresse per raggiungere velocemente tali risultati, senza pensare alle probabili controindicazioni.

Qui di seguito, analizziamo i pro e i contro degli integratori assolutamente consentiti:

  • Proteine del siero del latte (Absolute Whey) rappresentate in modo particolare dalla caseina. Esse vengono assorbite a livello intestinale e sono gli elementi fondamentali per la costruzione dei muscoli; se assunte prima dell’allenamento contrastano il catabolismo muscolare, ritardano la formazione di acido lattico e consentono di allenarsi più a lungo, mentre dopo favoriscono la costruzione post sforzo.
    Non sono consigliate a coloro che hanno problemi epatici e renali perchè sovraccaricano di lavoro tali organi.
    I vegani e gli intolleranti al latte possono utilizzare Absolute Soy in cui le proteine vengono estratte dalla soia.
  • Aminoacidi ramificati (BCAA) sono Leucina, Isoleucina e Valina che hanno importanti funzioni plastiche. Durante l’allenamento i BCAA vengono rilasciati dal fegato e trasportati dal sangue ai muscoli per fortificarli ed aumentare l’intensità e la durata delle performance.
    Anche in questo caso non bisogna esagerare col dosaggio per evitare affaticamento di fegato e reni.
  • L’estratto di Tribulus terrestris (Tribosid) potenzia la produzione di testosterone, aumentando la massa muscolare ed il recupero post allenamento. Dosi eccessive causano agitazione ed irritabilità.
  • La carnitina (L-Carnitine) è un aminoacido non essenziale utile allo smaltimento dei grassi per produrre energia, mentre la glutamina (L-Glutamine) è indispensabile in situazioni di aumentato turnover proteico. Non eccedere con la loro assunzione per non sovraccaricare l’organismo.
  • Creatina è un derivato aminoacidico coinvolto nel mantenimento delle riserve energetiche cellulari. Essa è in grado di incrementare la forza durante l’allenamento di grande intensità ed accelerare il ripristino dell’energia tra una serie e l’altra di esercizi.
    Dosi elevate appesantiscono reni e fegato.

LA DIETA GIUSTA PER I MUSCOLI

E’ inutile allenarsi tante ore in palestra, sollevare pesi fino allo sfinimento, compiere lunghe sessioni di addominali e poi andare a tavola e mangiare cibi sbagliati.

Mentre ti alleni, noterai che i muscoli si allungano e si contraggono durante le ripetizioni perchè aumentano le fibre muscolari e dei vasi sanguigni che stanno loro intorno per trasportare i nutrienti. Più lavori, più i muscoli si rafforzano e s’ingrandiscono ma occorre anche nutrirli soprattutto con alimenti proteici che li sostengono e permettono loro di svilupparsi ulteriormente.

I cibi a base di zuccheri hanno lo scopo di mantenere alti i livelli di energia dell’uomo in modo che l’allenamento venga portato a termine con la giusta forza.

Una dieta sbilanciata che vede l’introduzione di troppe proteine fa ingrossare il fisico all’inizio, ma ad un certo punto si ha solo un accumulo di sostanze che risultano dannose al fegato ed ai reni, i quali devono lavorare il doppio per poterle smaltire.

Prima di cominciare l’allenamento, sciogli in uno shaker contenente acqua 1 misurino di Absolute Whey, le proteine ottenute dal siero del latte che hanno la capacità di ingrossare i muscoli senza appesantire l’organismo.
Nel caso tu sia intollerante al latte, Absolute Soy contiene proteine isolate dalla soia che hanno la stessa funzione plastica ma devono essere potenziate con gli aminoacidi ramificati BCAA.

Le polveri possono essere diluite anche in succhi di frutta ma l’importante è che non contengano zuccheri aggiunti perchè si andrebbe su con le calorie.

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